Що краще використовувати для схуднення: цукрозамінники чи цукор

Контроль ваги є важливим для великої кількості людей, і існують різні підходи до досягнення цієї мети. Одним з найпопулярніших методів є заміна цукру підсолоджувачами. У цій статті ми розглянемо переваги та недоліки використання цукрозамінників для схуднення порівняно з цукром.

Цукрозамінники:

Це замінники цукру, які отримують з природних джерел або виробляють штучно. Ці сполуки надають солодкого смаку їжі та напоям, не додаючи калорій та вуглеводів. На нинішньому ринку популярності набули саме аспартам, стевія та сукралоза.

Кожен з цих компонентів має як свої переваги так і свої недоліки. Але якщо брати до уваги цукрозамінники компанії Fitforma, то у даному випадку використовується чітко виміряні пропорції еритритолу, сукралози та екстракту стевії. Такий склад забезпечує чудовий смак та відсутність сторонніх присмаків. 

Переваги цукрозамінників для схуднення:

Нульова калорійність. Цукрозамінники мають нульову калорійність, що робить їх хорошим варіантом для людей, які хочуть схуднути. Замінюючи цукор підсолоджувачами, можна зменшити споживання калорій і досягти дефіциту калорій, що є дуже важливим для схуднення.

Відсутність вуглеводів. Цукрозамінники не містять вуглеводів, що робить їх хорошим варіантом для тих, хто дотримуються низьковуглеводної дієти. Виключивши вуглеводи з раціону, люди можуть зменшити споживання калорій і досягти дефіциту калорій, що може призвести до втрати ваги.

Простота використання. Цукрозамінники прості у використанні, їх можна додавати до кави, чаю та інших напоїв, а також до випічки та інших продуктів харчування.

Недоліки цукрозамінників для схуднення:

Не такі ситні: Цукрозамінники не забезпечують такого ж рівня задоволення, як цукор. Люди можуть відчувати себе менш ситими після вживання підсолоджувачів.

Цукор:

Це натуральний підсолоджувач, який отримують з цукрової тростини або цукрового буряка. Він широко використовується в продуктах харчування та напоях і забезпечує солодкий смак, який подобається людям. Однак цукор також містить багато калорій і вуглеводів, що може призвести до збільшення ваги.

Переваги цукру для схуднення:

Забезпечує енергією: Цукор забезпечує організм енергією, що може бути корисним для людей, які намагаються схуднути та мають високу фізичну активність, виснажуюють себе тренуваннями. Забезпечуючи організм енергією, цукор може допомогти людям підтримувати активний спосіб життя. ВООЗ рекомендує обмежити споживання вільного цукру до 10% від загальної кількості спожитих калорій. Для людей, які щодня витрачають у середньому 2000 ккал (а це більшість дорослих, які ведуть малоактивний спосіб життя) – до 50 г на добу (10 чайних ложок). Для прикладу: на 100г солодкого газованого напою припадає 10г цукру, тоді в такому випадку на пляшечку Кока-коли припаде вже 50г цукру. У такому випадку: все те, що перевищує норму варто замінити на цукрозамінники. 

Задоволення: Цукор надає ситного смаку, який допомагає людям відчувати себе ситими і знижує апетит. Але відчуття ситності є не надто довгим, адже після вживання рафінованих вуглеводів швидко починаєш відчувати голод.

Недоліки цукру для схуднення:

Висока калорійність. Цукор містить багато калорій, що може призвести до збільшення ваги. Споживаючи занадто багато цукру, люди можуть перевищити свою добову норму калорій і набрати зайву вагу.

Занепокоєння щодо здоров’я: Споживання надмірної кількості цукру може збільшити ризик ожиріння, діабету 2 типу та інших проблем зі здоров’ям.

Підсумовуючи, можна сказати, що підсолоджувачі та цукор мають як переваги, так і недоліки для схуднення. Цукрозамінники мають низький вміст калорій і вуглеводів, і їх легко використовувати. Також можна зазначити, що використання цукрозамінників при схудненні буде більше ефективнішим, тільки у тому випадку, якщо ви будете контролювати себе.  У разі чіткого дотримання дефіциту калорій, вживання цукру також є можливим.